Giảm cân bằng gạo lứt chi tiết từ A-Z

Bạn đã cố gắng giảm cân nhiều lần nhưng thất bại? Cũng từng đăng ký tập gym ==> nản ==> tăng cân ngay sau đó? Yên tâm là bạn có thể giảm 5 – 7kg trong 1 tháng mà không cần nhiều nổ lực. Nghe có vẻ khó tin đúng không? Hãy tìm hiểu ngay cách giảm cân bằng gạo lứt này nhé.

0

Tóm tắt cách giảm cân bằng gạo lứt

Dành cho những bạn không có nhiều thời gian đọc

– Gạo lứt gồm: gạo lứt đen, gạo lứt trắng và gạo lứt đỏ. Nếu mới bắt đầu giảm cân bằng gạo lứt, hãy sử dụng gạo lứt trắng.

– Trong gạo lứt có nhiều chất xơ giúp no lâu, giúp giảm thèm ăn nên giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, gạo lứt có lượng calo thấp hơn gạo trắng.

– Sử dụng gạo lứt nấu cơm: nên ngâm gạo qua đêm từ 8-10 tiếng. Có thể ngâm chung với các loại đậu như đậu xanh, đậu đen…

– Sử dụng nồi Panasonic có chức năng nấu riêng cho gạo lứt, cơm cũng ngon hơn. Nấu khoảng 3 tiếng cơm chín. Bạn có thể tham khảo video hướng dẫn ở phần 3.

– Bột gạo lứt giảm cân: pha 5 thìa cà phê bột vào 500ml nước. Uống vào mỗi buổi sáng, dùng liên tục 1 tuần.

– Có thể dùng gạo lứt để nấu trà như một thức uống giảm cân thay nước lọc. Cách làm ở phần 4, mục c.

chia sẻ kinh nghiệm giảm cân bằng gạo lứt

Sử dụng gạo lứt có thật sự mang lại hiệu quả giảm cân?

Gạo lứt là gì? Các loại gạo lứt giảm cân?

Theo cách gọi của người miền Nam là gạo lứt, trong khi đối với người miền Bắc là gạo lật. Gạo lứt chỉ xay bỏ lớp vỏ trấu bên ngoài, phần vỏ cám bên trong giữ nguyên.

Các loại gạo lứt cơ bản gồm: gạo lứt đen, gạo lứt đỏ và gạo lứt trắng.

a. Gạo lứt đen

Trong các loại gạo lứt thì gạo lứt đen có lượng đường thấp, đồng thời có nhiều chất xơ. Nước gạo lứt rang của nó có vị thơm, bạn có thể uống thay thế nước lọc. Cách làm trà gạo lứt giảm cân cũng rất đơn giản và mình sẽ trình bày sau.

b. Gạo lứt trắng

Gạo lứt trắng phổ biến nhất và ít dinh dưỡng nhất. Theo kinh nghiệm giảm cân bằng gạo lứt của mình, nếu bạn mới bắt đầu chế độ ăn giảm cân thì đây là sự lựa trọn rất tuyệt vời. Người ta còn sử dụng gạo lứt trắng để làm bột gạo lứt giảm cân nữa đấy.

c. Gạo lứt đỏ

Gạo này giữ được lớp cám màu đỏ bên ngoài và có tác dụng giảm cân rất tốt. Nó cũng thích hợp cho người ăn kiêng nhưng vẫn đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng. Cách nấu cơm gạo lứt với đậu đỏ giảm cân mình sẽ giới thiệu ở phần sau.

Gạo lứt đỏ tốt cho người ăn kiêng và có nhiều công dụng

Gạo lứt đỏ có nhiều công dụng, tốt cho người ăn kiêng muốn giảm cân

Lên đầu trang ↑

Công dụng của gạo lứt

Nhiều người đặt câu hỏi ăn gạo lứt có giảm cân không? Lý do? Ngoài công dụng giảm cân, các nghiên cứu chỉ ra rằng gạo lứt còn giúp giải độc cơ thể, giảm huyết áp, giảm cholesterol…

a. Gạo lứt giúp giảm cân an toàn, hiệu quả

Lý do tại sao ăn gạo lứt giảm cân?

Trong gạo lứt có nhiều chất xơ, cơ thể mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa. Do đó chúng ta no lâu hơn, bớt thèm ăn hơn và giảm cân đạt hiệu quả hơn. Trong gạo lứt lại có hàm lượng calo thấp hơn so với gạo trắng. Theo Bộ Nông nghiệp Mỹ (USDA), 100g gạo lứt chứa 218 calo, 1.8g chất xơ. Còn 100g gạo trắng chứa tới 242 calo nhưng chỉ có 0.4g chất xơ.

Gạo lứt chứa ít calo nhưng có nhiều chất xơ giúp no lâu và cung cấp ít chất dinh dưỡng

Gạo lứt chứa ít calo nhưng có nhiều chất xơ giúp no lâu và giảm cân hiệu quả.

b. Gạo lứt giúp thải độc tố trong cơ thể

Axit alpha lipoic là một chất có trong gạo lứt, nó giúp thanh lọc độc tố trong gan. Những chất này có thể là các kim loại nặng, nấm độc hay những bệnh liên quan đến oxygen. Mỗi ngày với 1 cốc bột gạo lứt giảm cân sẽ giúp đào thải độc tố trong cơ thể.

c. Gạo lứt giúp giảm cholesterol

Cập nhật - 5.9.2020Trong gạo lứt có nhiều chất xơ, omega 3, IP6  giúp làm giảm cholesterol. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng giảm cholesterol sẽ giảm nguy cơ đột quỵ và các vấn đề về tim mạch. Gạo lứt cũng làm giảm mỡ nội tạng.

Bây giờ hãy tìm hiểu ngay cách nấu gạo lứt giảm cân và cách làm trà gạo lứt giảm cân nhé.

Lên đầu trang ↑

Cách nấu gạo lứt giảm cân bằng nồi cơm điện?

Đối với người trưởng thành, nấu khoảng 1 chén gạo ăn đủ cho cả ngày. Cách nấu gạo lứt bằng nồi cơm điện khác với gạo trắng. Gạo lứt cứng hơn và nó lâu chín hơn.

Khi mới mua về, các bạn rửa sạch và ngâm từ 8-10 tiếng. Do thời gian ngâm khá lâu nên chúng ta ngâm từ tối hôm trước, sáng hôm sau đem nấu là vừa. Thông thường, cứ 1 chén gạo thì mình cho khoảng 1,5 chén nước.

Theo kinh nghiệm giảm cân bằng gạo lứt của mình, bạn có thể dùng nồi cơm điện Panasonic để nấu. Nó có chế độ nấu riêng đối với gạo lứt. Tuy giá hơi cao một chút, nhưng cơm sẽ ngon hơn so với các nồi thông thường.

Sau khoảng 3 tiếng thì cơm chín. Để dễ hình dung cách nấu gạo lứt bằng nồi cơm điện, bạn có thể xem video bên dưới.

Cách nấu gạo lứt giảm cân với đậu đỏ

Bạn có thể ngâm chung gạo lứt với các loại đậu khác như đậu xanh, đậu đỏ, đậu gà…

Cứ 1 chén gạo lứt bạn thêm 50g đậu đỏ. Ngoài ra, nên thêm 1 ít muối hột vào ngâm chung. Muối hột giúp cho gạo có vị mặn, dễ ăn hơn. Cách nấu cơm gạo lứt đậu đỏ cũng giống như hướng dẫn bên trên. Bạn có thể ăn kèm với muối mè. Ở phần sau mình sẽ chỉ bạn cách làm muối mè ăn với gạo lứt.

nấu cơm gạo lứt với đậu đỏ, đậu xanh, đậu gà

Bạn có thể nấu chung gạo lứt với các loại đậu khác như đậu đỏ, đậu xanh, đậu gà…

Cách làm muối mè ăn với gạo lứt

Bạn có thể ăn gạo lứt giảm cân với muối mè. Đây là cách giảm cân bằng gạo lứt mà nhiều người áp dụng. Có thể kết hợp thêm đậu phộng nếu muốn.

Cách làm muối mè đen:

– Đối với mè đen: Rửa sạch và dùng 1 ray lưới nhỏ để lọc. Lúc rang thì cho lửa nhỏ và phải đảo liên tục, khi mè có mùi thơm là được.

– Rang muối: lượng múi rang vừa đủ, tùy vào khẩu vị của mỗi người.

Sau khi chuẩn bị xong thì mình đâm đậu phộng, đâm mè, muối và trộn chung lại với nhau. Cách làm muối mè ăn với gạo lứt đơn giản đúng không?

Lên đầu trang ↑

Các món ăn khác từ gạo lứt giảm cân

a. Bột gạo lứt giảm cân

Một phương pháp giảm cân bằng gạo lứt đơn giản là sử dụng bột mịn. Người ta dùng gạo lứt nghiền nhỏ thành bột. Bạn có thể dùng bột gạo lứt giảm cân hòa vào nước, đây là thức uống đơn giản nhưng rất hiệu quả. Bột gạo lứt khi uống sẽ chỉ cung cấp rất ít calo nhưng giúp bạn no lâu hơn, đỡ thèm ăn hơn.

bài tập giảm cân giúp cơ thể săn chắc, cân đối

Top 10 sai lầm khi giảm cân bạn nên biết

Tại sao giảm cân không thành công? Bạn đang đi tìm câu trả lời đúng chứ? Tôi tin là bạn đã thử qua 1 số cách về ăn kiêng, tập thể dục… Nhưng bạn ơi, có thể bạn đã mắc một số sai lầm khi giảm cân mà không hề hay biết. Hôm nay, tichico […]

0 comments

– Cách uống bột gạo lứt giảm cân:

  • Pha 5 thìa cà phê bột gạo lứt vào 500ml nước lọc
  • Uống vào mỗi buổi sáng và tối
  • Dùng liên tục trong khoảng 1 tuần sẽ có kết quả

 

MUA BỘT GẠO LỨT TRÊN SHOPEE.

b. Sữa gạo lứt giảm cân

Sữa gạo lứt có tác dụng gì? Cũng giống như bột gạo, sữa gạo lứt cho tác dụng giảm cân hiệu quả. Do trong sữa gạo lứt ít chất béo, không đường nên không cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể. Bạn không phải lo bị béo hay tăng cân.

– Cách làm sữa gạo lứt giảm cân:

  • Rang 100gr gạo lứt đến khi có mùi thơm
  • Đun sôi 300ml nước lọc, cho gạo đã rang vào nấu chín. Sau đó cho vào máy xay xay nhuyễn, lọc qua ray nhỏ.
  • Đun sôi 700ml nước lọc với 2 hộp sữa tươi không đường + 100gr đường phèn.
  • Cho phần gạo lứt đã lọc vào nấu thêm 5-10 phút.

c. Cách làm nước trà gạo lứt giảm cân

Uống nước gạo lứt rang cho hiệu quả giảm cân rất tốt. Bạn cần phải rang gạo lứt trước khi pha trà.

– Cách rang gạo lứt để uống:

+ Đầu tiên các bạn rửa sạch và đem phơi nắng tầm 30 phút cho gạo khô.

+ Cho chảo lên bếp và làm nóng chảo.

+ Bật lửa nhỏ và cho gạo vào chảo, rang tầm 10 phút lúc này gạo sẽ có mùi thơm.

Trà gạo lứt giúp giảm cân hiệu quả

Trà gạo lứt giúp giảm cân hiệu quả

– Cách làm trà gạo lứt giảm cân:

+ Sau khi rang gạo xong thì cho gạo vào ấm(khoảng 2/3 chén).

+ Thêm 1 lít nước vào và đun trong 15 phút( để lâu hơn gạo sẽ nở ra và nước sẽ không được thơm).

+ Sau 15 phút, bạn dùng 1 cái ray để lọc gạo lứt ra và có ngay 1 nước uống vừa thơm lại vừa có tác dụng giảm cân. Khi để nguội, bạn có thể để vào tủ lạnh và uống như các loại nước khác.

Cùng xem video bên dưới để rõ hơn về cách làm trà gạo lức giảm cân nha.

Lên đầu trang ↑

Chia sẻ ăn gạo lứt giảm cân webtretho

Nhiều chị em sử dụng gạo lứt giảm cân thấy hiệu quả và chia sẻ lên webtretho. Có người giảm được 7kg chỉ trong 1 tháng. Do đó bạn hoàn toàn có thể an tâm khi thực hiện theo phương pháp này.

Chia sẻ ăn gạo lứt giảm cân trên webtretho

Lên đầu trang ↑

Kinh nghiệm giảm cân bằng gạo lứt

Sử dụng gạo lứt cho hiệu quả giảm cân rất tốt. Tuy nhiên các bạn cần lưu ý một số điểm sau:

  • Bạn sẽ cảm thấy rất đói khi mới áp dụng gạo lứt giảm cân. Bạn không nên thay thế hoàn toàn gạo lứt cho các bữa ăn chính. Lời khuyên là hãy thay thế dần dần.
  • Bạn nên kết hợp thêm các loại rau xanh nhiều chất xơ, tránh ăn nhiều trái cây ngọt.
  • Nên tập thể dục thể thao ít nhất 30 phút/ngày để tăng cường dẻo dai, da không bị chảy xệ.

Trên đây là một số kinh nghiệm giảm cân bằng gạo lứt của mình. Hãy thử áp dụng để tự kiểm chứng nhé. Tichico chúc bạn sớm lấy được vóc dáng mà mình mong muốn!

Tác giả: DS. Lê Tài
Tham vấn y khoa: BS. Hà Duy Thọ

Từ khóa tìm kiếm: 

Kinh nghiệm giảm cân bằng gạo lứt
Bột gạo lứt giảm cân
Tại sao ăn gạo lứt lại giảm cân
Ăn gạo lứt như thế nào để giảm cân
Giảm cân bằng gạo lứt webtretho

Ngày đăng: Tháng Chín 1, 2020 | Lần cập nhật cuối: Tháng Chín 5, 2020


Tài liệu tham khảo

1. Effect of Brown Rice Consumption.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24829736
Ngày truy cập: 1/9/2020

2. Effects of pre-germinated brown rice on blood glucose and lipid.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18490847
Ngày truy cập: 1/9/2020

3. Visceral Fat.
https://www.diabetes.co.uk/body/visceral-fat.html  
Ngày truy cập: 1/9/2020

Bạn thấy bài viết này thế nào?

Trung bình: 4.6 / 5. Lượt đánh giá: 320

Chưa có đánh giá nào. Hãy là người đầu tiên!

Ngọc Bích

Sở thích của mình là du lịch, ăn uống và chia sẻ. Mong rằng, với mỗi bài viết trong website sẽ mang đến cho bạn nhiều điều bổ ích.

Ý KIẾN CỦA BẠN VỀ BÀI VIẾT

      NHẬP NỘI DUNG

      Register New Account
      Reset Password