Top 10 sai lầm khi giảm cân bạn nên biết

Tại sao giảm cân không thành công? Bạn đang đi tìm câu trả lời đúng chứ? Tôi tin là bạn đã thử qua 1 số cách về ăn kiêng, tập thể dục… Nhưng bạn ơi, có thể bạn đã mắc một số sai lầm khi giảm cân mà không hề hay biết.

Hôm nay, tichico sẽ cho bạn biết một số sai lầm thường gặp trong quá trình giảm cân. Hy vọng bạn nhận ra và tìm cách khắc phục. Đừng bỏ lỡ bất kỳ mục nào nhé.

0

Tóm tắt sai lầm khi giảm cân

TÓM LƯỢC NỘI DUNG

– Không nên nhịn ăn sáng, thay vào đó hãy ăn nhiều vào buổi sáng và nhịn 1 bữa tối.

– Không nên ăn nhiều bữa nhỏ vì sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn. Cũng không nên loại bỏ hoàn toàn mỡ khỏi khẩu phần ăn.

– Hãy lưu ý thịt, cá, trứng, sữa vì chúng có nhiều đạm. Chúng sẽ tích tụ thành chất béo nếu dư thừa.

– Khi mua thực phẩm cần đọc kỹ thông tin trên bao bì. Tránh những thực phẩm qua xơ chế đã thêm nhiều phụ gia, đường bột, chất béo.

– Trái cây có vị ngọt có thể phản tác dụng khi giảm cân. Bạn nên ăn ổi, cóc, bưởi, thanh long sẽ tốt hơn.

– Không ngủ đủ giấc, tập thể dục sai cách, xông hơi đều không có tác dụng giảm cân.

Sai lầm khi giảm cân bằng cách nhịn ăn

Nhịn ăn đúng cách sẽ giúp giảm cân hiệu quả. Nhưng giảm đến mức độ nào? tới mức đói lã ra thì chắc chắn không tốt. Tệ hơn, có thể dẫn đến thiếu máu, thiếu vitamin A. Đây là một sai lầm khi giảm cân mà chị em hay gặp. Nếu nhịn ăn sáng thì tới bữa trưa hoặc bữa tối sẽ đói nhiều hơn. Cơ thể có xu hướng ăn nhiều trở lại và đôi khi bạn ăn quá mức cần thiết.

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, cũng với lượng năng lượng đó nhưng ăn nhiều vào buổi sáng, giảm 1 bữa tối thì sẽ làm giảm các cơn đói, không còn đói nhiều và giảm cân hiệu quả cao hơn. Do đó, cần có một bữa ăn giảm cân hợp lý.

Nhịn đói là một sai lầm khi giảm cân mà nhiều người mắc phải

Giảm cân bằng cách nhịn ăn không hiệu quả. Bạn có thể ăn đầy đủ bữa sáng và giảm 1 bữa tối

Lên đầu trang ↑

Sai lầm khi giảm cân bằng xông hơi

Đi xông hơi hoặc đi tắm ốm, vừa mới làm xong chắc chắn sẽ giảm cân, giảm rất nhanh nhưng đó rõ ràng là giảm nước, giảm mồ hôi. Nếu uống nước thì sẽ trở lại như cũ. Do đó, nếu chỉ giảm nước là không có hiệu quả. Chỉ khi nào mỡ trong cơ thể giảm thì mới gọi là giảm cân.

Kinh nghiệm nấu cơm gạo lứt để giảm cân

Giảm cân bằng gạo lứt chi tiết từ A-Z

Bạn đã cố gắng giảm cân nhiều lần nhưng thất bại? Cũng từng đăng ký tập gym ==> nản ==> tăng cân ngay sau đó? Yên tâm là bạn có thể giảm 5 – 7kg trong 1 tháng mà không cần nhiều nổ lực. Nghe có vẻ khó tin đúng không? Hãy tìm hiểu ngay […]

38 comments
Lên đầu trang ↑

Sử dụng thuốc giảm cân không theo chỉ định bác sĩ

sử dụng thuốc giảm cân không theo chỉ định bác sĩ rất có hại

Sử dụng thuốc giảm cân không rõ nguồn gốc, không theo chỉ định của bác sĩ rất có hại cho sức khỏe

Một sai lầm khi giảm cân mà nhiều người mắc phải là tự ý mua thuốc trên mạng. Nhiều loại thuốc kém chất lượng có thể gây hại cho sức khỏe. Tốt nhất là nên nghe tư vấn của bác sĩ và phải theo dõi kỹ khi dùng thuốc.

Hiện có 2 loại thuốc giảm cân mà giới chuyên môn cho phép sử dụng:

– Loại 1: thuốc làm ức chế hấp thu mỡ trong bữa ăn.

Cụ thể, khi uống viên thuốc đó thì nó sẽ làm giảm hấp thu 30% mỡ trong bữa ăn. Lượng mỡ này được thải ra ngoài, không hấp thu vào người. Do vậy cũng giúp làm giảm năng lượng, giảm hình thành mỡ tích tụ trong cơ thể.

– Loại 2: thuốc ức chế thần kinh trung ương làm cho mình có cảm giác no.

Nếu dùng thuốc này bạn sẽ có cảm giác no, ít thèm ăn hơn và do đó giảm cân hiệu quả hơn.

Lên đầu trang ↑

Giảm cân bằng trái cây

Trái cây rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, đối với giảm cân thì cần phải xem lại. Nếu không lựa chọn kỹ sẽ dễ bị phản ứng ngược, tức là tăng cân. Bạn đang muốn giảm cân đúng chứ? thế thì cần tránh những trái cây nhiều vị ngọt như nhãn, mít, bơ, mãng cầu… Nghe hợp lý quá đúng không? Thế nhưng nhiều người vẫn cứ hỏi tại sao giảm cân không thành công? trong khi bản thân thì sử dụng nhiều trái cây có vị ngọt.haizz

Ăn nhiều trái cây không hợp lý dễ bị phản ứng ngược gây tăng cân.

Cách giảm cân bằng trái cây có thể gây phản ứng ngược nếu không lựa chọn đúng cách.

Vậy nếu không muốn mắc sai lầm khi giảm cân bằng trái cây, ta nên ăn loại trái cây nào? Tôi có thể trả lời ngay là thanh long, bưởi, củ sắn, cóc, ổi, táo, lê, mận.

Lên đầu trang ↑

Không ngủ đủ giấc

Tại sao ngủ đủ giấc lại quan trọng? Vì nó giúp cơ thể thư giản, tái tạo năng lượng và thải trừ độc tố được tốt hơn.

Còn khi thiếu ngủ, cơ thể cần nhiều hơn tinh bột và chất béo để dự trữ năng lượng. Do đó bạn sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn và giảm cân sẽ không đạt hiệu quả.

Lên đầu trang ↑

Tập thể dục không đúng cách

Nhiều người tập thể dục sai cách hoặc muốn giảm cân không cần tập thể dục. Tuy nhiên, trường hợp nào cũng không thể có kết quả giảm cân tốt được.

Nhiều chị em dành hàng giờ trong phòng gym chỉ để chạy bộ. Đây là một sai lầm khi giảm cân. Bạn nên kết hợp chạy bộ với tập các bài liên quan đến cơ đùi, hông và các nhóm cơ khác.

Một lưu ý nữa là các bạn nên giành thời gian nghĩ ngơi sau mỗi buổi tập. Các nhóm cơ nhỏ cần 24-48h để hồi phục và các nhóm cơ lớn cần đến 48-72h để nghỉ ngơi. Để giảm cân hiệu quả bạn cũng nên thử tập nhiều động tác khó hơn và nâng cao cường độ tập luyện hơn.

Ngũ cốc giảm cân

Bột ngũ cốc giảm cân và LƯU Ý khi sử dụng

Nhắc tới ngũ cốc, mọi người thường nghĩ nó chứa lượng tinh bột cao, ăn nhiều sẽ tăng cân. Tuy nhiên sự thật không hẳn như vậy. Nếu ăn đúng cách, ngũ cốc cho hiệu quả giảm cân rất tốt. Cách làm ngũ cốc giảm cân rất đơn giản mà ai cũng có thể làm […]

38 comments
Lên đầu trang ↑

Sai lầm khi giảm cân do không đọc kỹ thông tin sản phẩm

Tại sao giảm cân không thành công? Có thể do bạn chưa đọc kỹ thông tin sản phẩm khi mua hàng đấy.

Nhiều sản phẩm qua sơ chế đã cho thêm chất béo và lượng đường quá mức cần thiết. Nếu không đọc kỹ thông tin và mua nhầm sẽ ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân. Đây là một sai lầm khi giảm cân rất phổ biến mà bạn nên tránh mắc phải.

Không đọc kỹ thông tin sản phẩm rất có thể bị phản ứng ngược gây tăng cân

Không đọc kỹ thông tin sản phẩm rất có thể bị phản ứng ngược gây tăng cân

Lên đầu trang ↑

Ăn nhiều bữa nhỏ

Nhiều người quan niệm ăn nhiều bữa nhỏ thì giảm cân hiệu quả hơn. Đây là một sai lầm, thực tế không phải như vậy. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, ăn nhiều hơn 3 bữa trong ngày sẽ dễ bị tăng cân. Lý do là bạn có xu hướng ăn nhiều hơn và cung cấp năng lượng cho cơ thể nhiều hơn.

Lên đầu trang ↑

Loại bỏ mỡ khỏi khẩu phần ăn

Kiêng hẵn mỡ là một sai lầm khi giảm cân. Bạn biết không, chất béo là thứ mang lại hương vị cho món ăn, đồng thời cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể hoạt động.

Cách hợp lý hơn là khống chế lượng mỡ nạp vào mỗi ngày. Đồng thời hãy nhớ rằng chỉ nên ăn mỡ tự nhiên như từ gà, cá… vì đó là mỡ tốt cho sức khỏe.

Bột yến mạch giúp giảm cân an toàn, hiệu quả

Giảm cân bằng yến mạch chi tiết nhất[A-Z]

Tác giả: DS. Lê Tài Tham vấn y khoa: PGS.TS Nguyễn Thị Lâm – Viện phó viện Dinh dưỡng Quốc gia Bột ngũ cốc giảm cân và LƯU Ý khi sử dụng Giảm cân bằng gạo lứt chi tiết từ A-Z Hẳn bạn đồng ý với tôi rằng, nhiều người gặp thất bại khi cố gắng […]

38 comments
Lên đầu trang ↑

Sai lầm khi giảm cân do ăn quá nhiều đạm

Sai lầm khi giảm cân là ăn quá nhiều chất đạm

Các loại thực phẩm giàu chất đạm như thịt, cá, trứng, sữa và các loại đậu

Đạm(protein) là thành phần chính tạo nên cơ bắp và giúp đốt cháy calo trong quá trình giảm cân. Protein khiến bạn cảm thấy no lâu hơn và hạn chế sự thèm ăn. Có nhiều thực phẩm giàu chất đạm như thịt, cá, trứng, sữa. Tuy nhiên khi cơ thể không tiêu thụ hết lượng protein nạp vào thì nó sẽ tích tụ lại dưới dạng chất béo.

Trung bình một người cần nạp khoảng 20 – 30gr chất đạm mỗi ngày là đủ. Do đó bạn hãy tính toán để không ăn quá nhiều nhé.

Mình tạm kết bài này ở đây…

Vậy bạn đã tìm được câu trả lời cho câu hỏi “tại sao giảm cân không thành công” rồi đúng chứ? Hãy tránh những sai lầm khi giảm cân kể trên. Bạn và cả tôi nữa.^^

Nếu bạn biết thêm sai lầm nào khác, hãy chia sẻ nó ở dưới phần bình luận nhé!

Tác giả: Ds. Ngọc Bích
Tham vấn y khoa: Bs. Đào Thị Yến Thủy

Ngày đăng: Tháng Chín 1 , 2019 | Lần cập nhật cuối: Tháng Chín 6, 2020.

Bạn thấy bài viết này thế nào?

Trung bình: 4.7 / 5. Lượt đánh giá: 181

Chưa có đánh giá nào. Hãy là người đầu tiên!

Ngọc Bích

Sở thích của mình là du lịch, ăn uống và chia sẻ. Mong rằng, với mỗi bài viết trong website sẽ mang đến cho bạn nhiều điều bổ ích.

38 Comments
  1. Hi there to every one, for the reason that I am genuinely eager of reading this blog’s post to be updated on a regular basis.
    It consists of pleasant stuff.

  2. Fantastic beat ! I would like to apprentice while you amend your website, how can i subscribe for a blog web site?
    The account helped me a acceptable deal. I had been a little bit acquainted of this your
    broadcast offered bright clear idea

  3. I am actually grateful to the owner of this web site
    who has shared this impressive post at at this place.

    my site :: Peace CBD Oil

  4. Thanks , I have recently been searching for information approximately this subject
    for a while and yours is the greatest I’ve found out so far.

    However, what in regards to the conclusion? Are you positive about the supply?

    Here is my web site; Ideal Science Keto Reviews

  5. Fantastic items from you, man. I have keep in mind your stuff previous to and you’re
    simply too excellent. I really like what you have received right here, certainly like what you are saying and the
    way in which through which you are saying it.
    You make it enjoyable and you continue to care for to keep it wise.
    I cant wait to read far more from you. That is actually a great website.

    Check out my site – Enhanced Keto X Diet

  6. hi!,I really like your writing very much! percentage we keep in touch more approximately your article on AOL?

    I require an expert in this house to unravel my problem. Maybe that’s you!
    Having a look ahead to look you.

    my web blog – http://cyalixmaleenhancement.com/

  7. Greetings from Colorado! I’m bored to death at work so I decided to browse your site
    on my iphone during lunch break. I really like the info you provide here
    and can’t wait to take a look when I get home. I’m amazed at how fast your blog
    loaded on my phone .. I’m not even using WIFI, just 3G ..

    Anyhow, great blog!

    Also visit my web site; http://organicgreencbdoil.net/

  8. Spot on with this write-up, I seriously believe
    that this site needs much more attention. I’ll probably be returning to read
    through more, thanks for the advice!

    My blog – [ПЕРЕЙТИ]

  9. Thank you for sharing with us, I conceive this website really
    stands out :D.

    Feel free to visit my web-site: http://virilynmaleenhancement.com/

  10. For the reason that the admin of this website is working, no question very soon it will
    be well-known, due to its quality contents.

    Here is my homepage … Continue!

  11. These are in fact impressive ideas in regarding
    blogging. You have touched some good points here. Any way keep
    up wrinting.

    Also visit my site: http://enhancedketoxdiet.com/

  12. My developer is trying to persuade me to move to .net from PHP.

    I have always disliked the idea because of the costs. But he’s tryiong none the less.

    I’ve been using WordPress on various websites for about a year and am nervous about switching to another platform.
    I have heard great things about blogengine.net. Is there a way I
    can import all my wordpress posts into it? Any help would be really appreciated!

    Also visit my homepage – TestOnyx Reviews

  13. Great post! We are linking to this great article
    on our site. Keep up the great writing.

  14. Hello there! I could have sworn I?ve visited this blog before but after going
    through a few of the articles I realized it?s new to me.
    Nonetheless, I?m definitely delighted I found it and I?ll be bookmarking it and checking back often!

    my website http://ecoups.net/groups/seven-steps-to-better-thinking-boost-regulate-itself-power/

  15. Of course, what a great site and enlightening posts, I surely will bookmark your website.Best Regards!

    Here is my blog post; https://thebreannavergarafoundation.org/a-simple-dieting-plan/

  16. This is the right website for everyone who wishes to find out about
    this topic. You understand a whole lot its almost hard to argue with you (not that I personally would want to…HaHa).

    You certainly put a fresh spin on a topic which has
    been discussed for decades. Wonderful stuff, just wonderful!

    Also visit my web-site – stopwatt.org

  17. Hey There. I discovered your blog the use of msn. That
    is a very neatly written article. I will be sure to bookmark it and come back to learn more of your helpful information. Thanks for the
    post. I will definitely comeback.

    Look into my blog post :: http://herbalpurecbdoil.com/

  18. I have not checked in here for a while since I thought it was getting boring, but
    the last several posts are good quality so I guess
    I will add you back to my everyday bloglist. You deserve
    it my friend 🙂

    Feel free to visit my webpage – Martha’s Skin Cream Reviews

  19. I?m amazed, I have to admit. Rarely do I come across a
    blog that?s both equally educative and engaging, and let me tell you,
    you’ve hit the nail on the head. The issue is an issue that too few men and women are speaking
    intelligently about. I’m very happy that I came across
    this during my hunt for something concerning this.

    Feel free to visit my web blog: https://www.post-freeads.co.uk/user/profile/35690

  20. What i do not understood is actually how you are no longer
    really much more smartly-favored than you might be now. You are very intelligent.
    You already know thus considerably in terms of this topic,
    produced me for my part believe it from a lot of numerous angles.
    Its like men and women don’t seem to be involved except it’s something to do with Woman gaga!
    Your own stuffs excellent. All the time take care of it up!

    My webpage; klikk ide

  21. Do you mind if I quote a few of your articles as long as I provide credit and sources back to your website?
    My blog is in the exact same niche as yours and my users would
    certainly benefit from some of the information you provide here.

    Please let me know if this alright with you. Appreciate it!

  22. Simply wanna remark that you have a very decent internet site, I like
    the style and design it actually stands out.

    Also visit my web page http://premiumhempcbd.net/

  23. Wow, wonderful blog structure! How lengthy have you been blogging
    for? you made blogging glance easy. The total look of your web site is great, as neatly as the
    content![X-N-E-W-L-I-N-S-P-I-N-X]I just couldn’t depart your web site
    prior to suggesting that I really loved the usual info an individual provide in your visitors?
    Is going to be back ceaselessly to investigate cross-check new posts.

    My page: https://www.kiagoos.com/author/dyanmullan8/

  24. I likewise believe hence, perfectly indited post!

    Here is my page … Xtremax Male Enhancement Reviews

  25. I am glad to be one of the visitors on this outstanding web site (:
    , thanks for putting up.

    My web blog Xtremax Male Enhancement Review

  26. I am sure this post has touched all the internet viewers, its really really
    pleasant post on building up new webpage.

  27. Wonderful beat ! I would like to apprentice while you amend your web site, how
    could i subscribe for a blog web site? The account helped
    me a acceptable deal. I had been a little bit acquainted of this
    your broadcast offered bright clear concept

    my homepage :: cyalix.net

  28. Does your website have a contact page? I’m having trouble locating
    it but, I’d like to shoot you an e-mail. I’ve got some creative ideas for your blog you
    might be interested in hearing. Either way, great site and I look forward
    to seeing it improve over time.

    Feel free to surf to my web blog … Cyalix Pills

  29. It is not my first time to pay a visit this web page,
    i am browsing this web page dailly and obtain pleasant facts from here every day.

  30. Hello There. I found your blog using msn. This is a
    very well written article. I will be sure to bookmark it and return to read more of your useful information. Thanks for the post.
    I will certainly return.

    Here is my site DivaTrim Keto

  31. I was suggested this blog by way of my cousin. I’m no longer
    sure whether or not this submit is written through him as no one else know such special
    approximately my difficulty. You are incredible!

    Thanks!

    My blog :: https://www.incubateur.artpartage.ca/KristianfoTovelliv

  32. Somebody necessarily lend a hand to make severely posts I might state.

    This is the very first time I frequented
    your web page and thus far? I amazed with the analysis you made to
    create this actual put up extraordinary. Excellent job!

    Review my homepage http://sheersparkketo.org/

  33. Hi, Neat post. There’s a problem together with your web
    site in web explorer, would check this? IE nonetheless is
    the market chief and a good component of folks will miss your great
    writing because of this problem.

    Take a look at my web blog; Tiger Bodi Keto Review

  34. You actually make it seem so easy with your presentation but I find this topic to
    be actually something that I think I would never understand.

    It seems too complicated and very broad for me. I’m looking forward for
    your next post, I’ll try to get the hang of it!

  35. I visited a lot of website but I conceive this one has something special in it.

    Review my site … http://tigerbodiketo.net/

  36. What’s up, I want to subscribe for this web site to take
    hottest updates, therefore where can i do it
    please assist.

  37. Spot on with this write-up, I really feel this amazing site needs
    much more attention. I’ll probably be back again to
    read through more, thanks for the advice!

  38. Very nice article, exactly what I was looking for.

    NHẬP NỘI DUNG

    Register New Account
    Reset Password